以下是张医师讲解：

运动方式，有拉筋，柔软操，太极拳，瑜伽，拜佛，爬山，爬楼，俯地挺身，俯卧撑等，以能缓和、持久、摄心为首选，不宜剧烈，并可选取使全身均衡运动，到室外运动，以避免太冷或太热。

选运动也很重要，比如说一般患者如果腿痛的，我都会叫他去做什么运动呢

爬楼，这是我固定讲的，也就是你腿以下有痛的。爬楼那怎么爬呢？一步两阶，不能一阶一阶的爬。

爬楼梯的作用主要是为了什么？拉筋。拉哪里的筋？拉臀部的筋。

因为腿痛都是由屁股引起的，所以爬楼，如果你这样爬一格一格爬，有没有拉到屁股的筋？有，但很少，两格有没有？这里有没有，拉到有感觉。

所以有些患者，我就举例：我们副执行长，他开始来，我看了他的X-光片，我稍微揉它就很痛，他屁股真的有痛点，然后他就一步两阶，最后觉得好转的速度还太慢，它变成一步三阶，可猛了，前一段时间我也问他，他就改善了。

好，所以爬楼的作用是怎么样？拉筋，所以为什么要一步两阶，是他拉他臀部的筋。

不要求他速度很快，刚开始不要求速度，是要求拉筋的。

如果手麻或是乳癌患者，肺癌患者诸如此类在上半身的。应该做什么运动？

俯立挺身，俯卧撑，拉单杠，扩胸运动，这些都可以。我自己也是这样做。

我膝盖痛我就去爬山，一步两阶，爬一爬就好了，我也忙！我也不会去要求我志工，来帮我揉屁股，也不会这样，我手麻试验的时候，病了之后手麻的很严重，那我麻了怎么办？我也知道揉一揉，温敷，会慢慢改善，但我选择运动。

我怎么运动？俯立挺身。我刚开始做很吃力，因为我已经两三年没有做了，我这样做一百下，虽然不标准，我那个手就被我做好。因为我在做的过程中，臂部原始点有没有做到？有！

做俯立挺身，绝对有做到，我的肘部原始点有没有做到？也有，所以我整只手就好了。

所以我觉得运动对身体的复原，特别重要。有时候甚至比按推都还要重要，所以刚刚讲的药食不如食补，那按推不如运动。

我个人的感觉就是这样，所以运动方式，你们可以配合，如果上半身也有问题，下半身也有问题，那就是爬楼爬山，然后配合俯立挺身，拉单杠，甚至仰卧起坐，甚至于加拉筋，这些统统可以，你就选几样互相配合，均衡的。